Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Dawid, lat 16, 188cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase, swoją dietę na mase oraz zadać kilka pytań odnośnie tego. Ćwiczę juz ok. 1,5 lat, w sumie nie do końca można nazwać to ćwiczeniem ponieważ wyglądało to tak, że raz się chciało a raz nie. Ale postanowiłem się wziąść za siebie i zacząłem [...]
Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]
witam jak w temacie juz pytałem o takie połaczenie ale chiałem jeszcze zapytac czy mozna do tego dorzucic AAKG a moj zestaw to jabłczan + mass xxl + vitalmax białko.prosze o rade 1 .WIEK:20 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do [...]
[...] znaczy, że jest prekursorem do produkcji argininy w naszym organizmie. Zalecane dawkowanie Sposób użycia: Dni treningowe: 4 kapsułki bezpośrednio po przebudzeniu. 4 kapsułki przed treningiem. Dni bez treningu: 4 kapsułki bezpośrednio po przebudzeni Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG XT Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 90 [...]
[...] że nie jest polecana na wysiłek wytrzymałościowy, ale kiedyś brałem i było jak najbardziej w porządku) Tauryna by szła rano i po treningu. 2.co 3 dni efedryna przed treningiem(tussy oczywiście) 3.codziennie przed treningiem kawka Możecie coś jeszcze z supli poradzić, na regeneracje ? i czy macie jeszcze jakieś pomysły na [...]
[...] tylko ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie) dowiedzialem sie rowniez ze dla [...]
[...] 27 gr tluszczu 98 gr ww 2 sniadanie 50 gr Rainer weidera 20gr bialka pro longatum Banan Lyzka oliwy z oliwek 27gr gr bialka ok. 15 gr tluszczu 52gr ww obiad ok godz przed treningiem piers z kury 150gr ryz bialy 125 oliwa z oliwek jakas salateczka centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 gr gainera i 20 gr bialka w symie 67gr [...]
[...] waga okolo 80kg, w pierwszych miesiacach bardzo szybko mi masa skoczyla ale od 3-4 srednio lapie kilogram na miesiac zastanawialem sie nad takim polaczeniem: DT: kreta rano, przed treningiem storm shock, po treningu wymieszane bcaa z kreta i carbo DNT:kreta rano, bcaa przed posilkiem Co myslicie o takim polaczeniu? z gory dziekuje za sugestie i [...]
[...] 5 miechów. CHciałbym zacząć pierwszy cykl cm3 180 kaps i aminokwasy super amino 4800 MG. Cel to sucha masa :>. Mam pytanie. Czy takie dawkowanie będzie dobre? dt: 30 min przed śniadaniem 2 kaps cm3 i 3 kaps amino, 30 min przed treningiem 3 kaps cm3, bezpośdrednio po treningu 3 kaps cm3 i 3 kaps amino, tuż przed snem 3 kaps amino. dnt: 30 min [...]
[...] minimalną ilość od 14:30 do ostatniego posiłku, węgle z moich obl. ok. 350g piję 2 kawy rozpuszczalne ze słodzikiem i mlekiem czasami do danego jadłospisu dochodzą banany (przed treningiem) ryby jako zamiennik piersi potrawy przed treningowej, ukośnik (łamana kreska) oznacza zamiennik danej potrawy, także jeśli znajdę w lodówce dochodzi [...]
[...] i nie mam energii. To jest pierwszy problem. Poza tym biorę po każdym treningu carbomaxa i 3 razy dziennie białko (rano i jakiś czas po treningu szybko przyswajalne, a przed snem kazeinę), przed (5g) i po (5g) treningu BCAA. Tak więc pytanie przede wszystkim dotyczy co zastosować przed treningiem, żeby mieć więcej energii i czy ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli podchwytem 12x10x8 nachwytem 12x10x8 Środa: Plecy: Unoszenie hantli oburącz za głowę leżąc 12x10x8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x10x8 Triceps: Prostowanie przedramienia z za głowy (nie wiem czy dobrze to nazywam :D) 12x10x8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12x10x8 Uginanie ramion w oparciu o ławeczkę 12x10x8 Barki: [...]
[...] tylko co... bez obliczeń... tylko czy może być ? ) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i ćwiczę dokładnie pół roku... A oto dietka: I posiłek ( zaraz jak wstanę, przed szkołą ): Mleko + płatki kukurydziane ( lub owsiane - naprzemiennie ) pare [...]
[...] dyscyplin, więc tak jak z dietą, codziennie będzie co innego ;) Suplementacja: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps przed treningiem siłowym Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps Trec - GABA 2 kaps Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps ActivLab - IsoActive ORANGE 1x na dlugim rozjezdzie [...]
[...] Alpha-Ketoglutarate 0,5g / 3g - N-Acetyl L-Glutamine 0,5 g / 3 g - L-Glutamine 1 g / 6 g - Taurine 1 g / 6 g Multi-Carbs System 4,75 g / 28,5 g Sposób użycia: Jedną porcję (16,7g - ok. 0,5 miarki) w postaci sypkiej lub wymieszanej z 200ml. chłodnej wody spożyć na 30 min. przed treningiem. Zapraszamy do oceny!
witam!! mam kreatyne i gainera mam zamiar tak brac: kreatyna przed i po treningu i teraz mam problem czy odrazu po kretce moge cos zjesc czy musze odczekac te 30min??bo po 30 min wiol bym gainera.wlasnie niee wiem jak to zaczas w treningi brac z rana ja cwicze. jeszcze myslalem nad takim rozwiazaniem:gainer 1godz. przed treningiem odrazu przed [...]
[...] chcialbym sie was poradzic czy je dobrze bede bral. O co mi chodzi to czy moze brac je w innej koleinosci, cos dodac cos ujac a moze zamienic by zwiekszyc efekty. Godzinke przed treningiem Giner+Kreatynka 30min. przed treningiem Animal Pak Od razu po treningu Kreatyna i Glutamina 30-45min. po treningu Gainer Przed snem Bialko [...]